集训的体能训练，派了一名非常顶尖的指导，刘指导，原来这个指导就是那天在食堂看到的那个美女，刘指导叫大家做瑜伽训练，然后是跑步，何进宝把徐坦拉在一个偏僻的地方吃零食，本以为发现不了，刘指导站在背后抓个现行，然后叫他们几个人做深蹲受罚，徐坦本想努力进入第一梯队，但是今天又失去了三分，训练的痛苦不算什么，真正的痛苦是每一天都要面临新的失败，压力已经成了习惯，
于克南天赋异禀，徐坦下定决心咬紧于克南，老师正在上文化课，同学纷纷扑在桌上打瞌睡，老师点醒大家，然后挨个抽人起来回答，结果一个都没有答上，数学老师意味深长地警醒大家，说完又继续上课，有人用橡皮扔于克南，老师不知道实情说了他两句，于克南站起来转身走了，吕小北和苏畅又在背后议论徐坦，滔滔不绝说着他日记本上的内容，徐坦转身问他你看了我本了，两人没有否认，开始冷嘲热讽徐坦，突然响起于克南的声音，骂他们背后当小人，硝烟四起。贾昱冲出来制止，于克南还在记恨之前打架的事，贾昱满脸不在乎的说当初害你离开的人不是我，于克南说我不会上你当的，说完转身离开了，于克南一个人还在联系，打扫的阿姨来劝他明天练习，晚上于克南在地下捡到了徐坦的日记，随便翻了翻看到了咬紧于克南的话语。集合了，总局发来正式通知，规定交流赛的赛制，省队前三名和国家后三名的打一场比赛，赢得进入国家二队，郑指导再三强调了纪律问题，然后是腾指导说了说文化课的考试，说完大家开始练习，交流赛倒计时14田，大家如火如荼地练习着，还剩下12天，8天，文化课还在继续上，大家都变得态度相当认真，还剩下6议案，徐坦的名次上升到24名，文化课的成绩也会排在积分里，文化课考试徐坦的总分第一，奖励四分，徐坦可以进入省队前三了，吕小北拿了徐坦的草稿纸抄，结果一分也没抄对。徐坦的室友都想帮他打赢吕小北和苏畅，一一陪他练球，腾指导叫于克南拿了于爸寄的东西，又把队服递给他，提醒他比赛贾昱也会来，要小心别人利用他的情绪化反打他，于克南说完知道了就离开了，林昊之闷闷不乐告诉徐坦自己不适合打乒乓球，自己想放弃，徐坦说自己也想过放弃，但是后来自己发现自己喜欢乒乓并不是一定要拿冠军，林昊之听了宽慰了许多，徐坦成功进入交流会了，第一是于克南，第二是苏畅，第三是徐坦，林昊之的分数已经不能继续下去了，腾指导叫大家集合宣布林昊之已经提前离开了集训，今天小年夜大家放假。徐坦跑到码头找到了林昊之，林昊之说了自己放弃的原因，自己没必要把自己困住，林昊之把手中的乒乓拍递给徐坦告别了。丁指导过来考察，说了鼓舞大家的话。蕾蕾给徐坦打电话问他是不是进国家队了，刚好雷教练来了，雷教练以为是徐坦再给自己妈妈打电话，雷教练决定呆到大区集训才回去，徐坦把雷教练带去宿舍，于克南一个人坐在梯子上不去和大家一起团年，腾指导走过来和他聊天说起自己小时候和他爸爸的事，天底下的老子没有不疼儿子的，只是每个人的方式方法不同。体能训练，主要是根据不同运动项目，主要提高的事力量，速度，耐力，灵敏度四个方面，李亮亮是下肢力量，腰腹部力量，上肢力量，速度反应速度，动作速度，移动速度，耐力中长跑训练，多求训练法，比赛训练法，灵敏度训练。
